Искусство не стареть

тайна жизни и смерти… великая и непознанная. с давних времен занимались люди поисками «эликсиров молодости и долголетия», «живой воды», дарующих бессмертие. но бессмертие невозможно, как невозможно и изобретение «вечного двигателя».

другое дело — долголетие…
геронтологи условно раз­деляют жизнь человека на три периода: первые трид­цать лет — познание и обу­чение, выбор профессии; сле­дующие тридцать — воспи­тание детей и активная тру­довая деятельность; еще тридцать — так называе­мый третий возраст.

более точная хронологи­ческая градация принята всемирной организацией здравоохранения:

средний возраст 45—59 лет

ранняя старость 60—74 года

старость 75—89 лет

долголетие 90 и более

данные этой таблицы не надо воспринимать букваль­но. календарный возраст очень часто не соответствует функциональному, биологи­ческому.

известный врач из чехии ота грегор в книге «не стареть — это искусство» приводит такой пример. признаки старения раньше всего появляются в тех орга­нах, которые не обладают способностью к обновлению. так, например, жизненная емкость легких (жел) на­чинает постепенно снижать­ся с 20 лет. максимальная сила скелетных мышц при­ходится на период между 20 и 30 годами, а затем с каждым годом уменьшает­ся. с 8 лет снижается адап­тация глаз к темноте. остро­та слуха, как правило, пада­ет после 50 лет… таким об­разом, не надо думать, что старость обрушивается на человека внезапно.

многие годы ученые рас­сматривали процесс старе­ния однозначно — как необ­ратимый, разрушительный. но институтом геронтологии украины несколько лет назад была выдвинута иная теория ста­рения — адаптационно-регуляторная. суть ее в том, что наряду с процессами старения и разрушения в ор­ганизме идет процесс тормо­жения — витаукта. значит, природа не так жестока к человеку, как кажется, пре­доставляя ему возможность и бороться — за продление жизни. ученые ищут, нахо­дят и предлагают различные средства, замедляющие про­цессы старения.

и все же в качестве «элик­сира долголетия» не может быть предложено какое-либо одно средство, ведь старе­ние — процесс многофактор­ный. к тому же наряду с вопросами продления жизни не надо забывать и о том, как прожить эту жизнь. так что человек не должен пре­бывать в бездействии, плыть по течению в ожидании по­следнего часа.

итак, что же делать, чтобы не стареть раньше времени?

одних наследственных, генетических особенностей организма для продолжи­тельной жизни недостаточно (хотя, конечно, это немало­важный фактор). имеют значение и благоприятные условия жизни — климати­ческие и экологические.

а то, что человек должен вести здоровый образ жиз­ни, понимали уже древние. например, гиппократ сове­товал умеренность в еде, не рекомендовал чрезмерно длительный сон, или, наобо­рот, недосыпание, говорил о целительном влиянии фи­зических нагрузок, в том числе прогулок на свежем воздухе. а средневековый ученый авиценна заметил, что у старых людей пони­жена сопротивляемость ко многим заболеваниям, сове­товал закалять организм.

казалось бы, все это уже известно. однако многие этих правил все-таки не при­держиваются. поэтому и «въезжают» в третий воз­раст с тяжелым багажом не­домоганий и болезней. по­этому давайте еще раз «по­вторим пройденное».

чтобы убедить в необходимости физических упражнений, приведу пример. один из «неприятных» спутников старости — ревматические заболевания, при которых деформируются, а то и вырождаются суставы рук и ног. в лечении ревматизма, артритов наряду со специальной диетой огромную роль играют специальные реабилитационные упражнения. гимнастика является и профилактикой переломов — к ним имеют «склонность» стареющие кости. в лечении ревматизма, артритов наряду со специ­альной диетой огромную роль играют специальные реабилитационные упраж­нения. гимнастика является и профилактикой перело­мов — к ним имеют «склон­ность» стареющие кости.

физические упражнения непременно надо дополнять прогулками — ходьба счи­тается наиболее полезным упражнением для пожилых. двигательная активность обладает еще одним качест­вом — антистрессовым воз­действием. ведь движение и психика человека связаны теснейшим образом. поэто­му с помощью двигательной активности мы адаптируем­ся к окружающей жизни, она имеет и сильное психо­энергетическое влияние.

таким образом, движение и физически тренирует ор­ганизм, и позволяет «вы­плеснуть» накопившиеся эмоции, на смену чему при­ходит ощущение «мышеч­ной радости», хорошее на­строение. а все вместе — активизирует процесс витаукта (процесс торможения старения).

но если вы на протяжении всей предыдущей жизни не наработали хорошей физи­ческой формы, то нагрузки надо подбирать осторожно, важна постепенность. начи­нать можно с упражнений, выполняемых лежа или си­дя.

помимо физических тре­нировок пожилой человек должен уделять время и внимание тренировке умст­венной. известен, например, такой факт. люди, энергич­но занимающиеся умствен­ным трудом, до преклонных лет сохраняют ясность ума и дееспособность. и в боль­шинстве своем дольше жи­вут. здесь мне вновь хоте­лось бы оглянуться на древ­них мыслителей. в своей книге «о старости» цицерон писал, что для пожилого человека интеллектуальная активность очень важна. он считал, что и в старости люди должны учиться, так как это сохраняет душев­ную свежесть.

итак, наступает момент, когда человек вдруг заме­чает ухудшение памяти. что делать? прежде всего — начать тренировки: решение кроссвордов, игра в шахма­ты и шашки, раскладыва­ние пасьянса. этим средст­вом может стать и помощь внукам в подготовке школь­ных уроков, серьезное чте­ние. в общем, надо исполь­зовать все, что способствует умственному напряжению. возможности тут безгра­ничные.

теперь приступим к вопро­су питания. незнание, а то и просто нежелание следовать реко­мендациям по рационально­му питанию рано или поздно становится фактором, резко ухудшающим состояние здо­ровья, особенно пожилых людей.

как правило, люди стар­шего возраста едят ту же пищу, что и вся семья, хотя питание пожилых — вопрос особый. напомню общеиз­вестные рекомендации: бел­ки мяса надо заменить бел­ками молочных продуктов и рыбы, белый хлеб — чер­ным из муки грубого помо­ла, практически убрать из рациона сладкое — печенье, конфеты, пирожные, больше употреблять овощей и фрук­тов не только как постав­щиков витаминов, клетчатки и т. п., но и способствую­щих «ощелачиванию» орга­низма (сдвиг же в «кислую» сторону, например, приведет к нарушению регуляции хо­лестеринового обмена), не за­бывать и о дарах моря, кото­рые богаты важнейшими минеральными веществами.

но в идеале, конечно, нужны специальные про­дукты. и кое-что (правда, пока немного) уже есть. та­кие продукты я видела в институте геронтологии. один из них — геролакт. это кисломолочный про­дукт, разработанный со­трудниками института. по­пробовать его мне, к сожале­нию, не удалось, но, по рас­сказам,— это почти «элик­сир долголетия». и не толь­ко из-за специальных геро-протекторов — пищевых, витаминных и минеральных добавок, увеличивающих продолжительность жизни.

главный секрет геролакта — в специальной заквас­ке, которая включает особую культуру молочнокислых бактерий, выделенную из на­циональных молочных про­дуктов абхазии — мацони и сулугуни. к сожалению, вы­пускается этот чудесный продукт пока лишь несколь­кими заводами украины. а жаль. заинтересовались им уже и в японии, а итальянцы купили лицен­зию на его производство. как знать, не придется ли этот «эликсир долголетия» покупать через некоторое время за границей?

в витринах институтско­го музея я видела еще не­сколько необычных продук­тов. например, специальные хлебцы. сухое молоко космол, включающее специаль­ные витаминные и мине­ральные добавки (в частно­сти, кальций, так необходи­мый стареющим костям), которое можно добавлять в хлеб, блинчики, печенье и т. п. «родничок» — «лимо­над» для пожилых, в состав которого входит «волшеб­ный» яблочный уксус, вита­мины, а вместо сахара — мед.

эти и другие подобные продукты появятся на каж­дом столе, должно быть, еще не скоро. так что заботиться о питании нужно самим, следуя рекомендациям спе­циалистов и не забывая о традициях, свойственных определенным климатиче­ским, географическим зо­нам проживания. так, жи­телям районов севера реко­мендуется включать в еже­дневный рацион продукты животного происхождения, рыбу, жир рыб и морского зверя. а вот жителям юга — увеличивать долю кисломолочных продуктов, сыров, растительной пищи. одно из обязательных усло­вий — уменьшение общего количества пищи, так как при уменьшении двигатель­ной активности и снижении процесса обмена веществ в пожилом возрасте еще более резко возрастает угроза лишнего веса. а это и не­привлекательный внешний вид, и одышка, но и почва для быстрого развития раз­личных заболеваний.

мы подошли еще к одному важному моменту — к вопросу ухода на пенсию. переход от активной деятельности, оторванность от  привычного профессиональ­ного окружения — серьез­ное испытание для человека, порой — своеобразный кри­зис. нарушается привычный ритм жизни, а с ним и эмо­циональное равновесие. очень жаль, что у нас в стране нет пока системы подготов­ки людей к пенсии. а ведь такие примеры в мире уже есть.

в венском центре оон по социальным и гуманитар­ным вопросам подготовку служащих центра к пенсии начинают за пять лет, орга­низуя для них специальные занятия по самым различ­ным вопросам — медицин­ским, правовым, по всем тем, с которыми столкнется пенсионер.

существует и всемирная ассоциация «университетов третьего возраста». это ин­тереснейшая форма органи­зации досуга пожилых лю­дей. высокий профессио­нальный уровень преподава­ния, широкий спектр вопро­сов (от политики, экономики до искусства и литературы), экскурсии, физкультурные занятия, клубы по интере­сам предлагают университе­ты своим пожилым слуша­телям.

но так как и этого у нас пока нет, я вынужде­на вновь сказать — помоги себе сам. в идеале каждый человек задолго до ухода на пенсию должен обозначить для себя круг интересов, в котором он будет жить. причем надо учитывать, что женщины адаптируются к новому пенсионному стилю жизни чуть-чуть легче — заботы по дому, уход за семьей бесконечны. мужчи­нам — сложнее. но и они должны помнить, что жизнь многогранна, не унывать и не опускаться. и если ис­кать, то обязательно найдет­ся интересное занятие.

в заключение мне бы хо­телось несколько перефрази­ровать оскара уайльда в его знаменитом «портрете до­риана грея»: трагедия не в том, что стареешь, а в том, что продолжаешь ощущать себя молодым. а если не ви­деть в этом трагедию? если постараться сохранить в себе свежее отношение к жизни, найти новые цели и смысл даже в третьем возрасте? это же, согласитесь, пре­красно…