тайна жизни и смерти… великая и непознанная. с давних времен занимались люди поисками «эликсиров молодости и долголетия», «живой воды», дарующих бессмертие. но бессмертие невозможно, как невозможно и изобретение «вечного двигателя».
другое дело — долголетие…
геронтологи условно разделяют жизнь человека на три периода: первые тридцать лет — познание и обучение, выбор профессии; следующие тридцать — воспитание детей и активная трудовая деятельность; еще тридцать — так называемый третий возраст.
более точная хронологическая градация принята всемирной организацией здравоохранения:
средний возраст 45—59 лет
ранняя старость 60—74 года
старость 75—89 лет
долголетие 90 и более
данные этой таблицы не надо воспринимать буквально. календарный возраст очень часто не соответствует функциональному, биологическому.
известный врач из чехии ота грегор в книге «не стареть — это искусство» приводит такой пример. признаки старения раньше всего появляются в тех органах, которые не обладают способностью к обновлению. так, например, жизненная емкость легких (жел) начинает постепенно снижаться с 20 лет. максимальная сила скелетных мышц приходится на период между 20 и 30 годами, а затем с каждым годом уменьшается. с 8 лет снижается адаптация глаз к темноте. острота слуха, как правило, падает после 50 лет… таким образом, не надо думать, что старость обрушивается на человека внезапно.
многие годы ученые рассматривали процесс старения однозначно — как необратимый, разрушительный. но институтом геронтологии украины несколько лет назад была выдвинута иная теория старения — адаптационно-регуляторная. суть ее в том, что наряду с процессами старения и разрушения в организме идет процесс торможения — витаукта. значит, природа не так жестока к человеку, как кажется, предоставляя ему возможность и бороться — за продление жизни. ученые ищут, находят и предлагают различные средства, замедляющие процессы старения.
и все же в качестве «эликсира долголетия» не может быть предложено какое-либо одно средство, ведь старение — процесс многофакторный. к тому же наряду с вопросами продления жизни не надо забывать и о том, как прожить эту жизнь. так что человек не должен пребывать в бездействии, плыть по течению в ожидании последнего часа.
итак, что же делать, чтобы не стареть раньше времени?
одних наследственных, генетических особенностей организма для продолжительной жизни недостаточно (хотя, конечно, это немаловажный фактор). имеют значение и благоприятные условия жизни — климатические и экологические.
а то, что человек должен вести здоровый образ жизни, понимали уже древние. например, гиппократ советовал умеренность в еде, не рекомендовал чрезмерно длительный сон, или, наоборот, недосыпание, говорил о целительном влиянии физических нагрузок, в том числе прогулок на свежем воздухе. а средневековый ученый авиценна заметил, что у старых людей понижена сопротивляемость ко многим заболеваниям, советовал закалять организм.
казалось бы, все это уже известно. однако многие этих правил все-таки не придерживаются. поэтому и «въезжают» в третий возраст с тяжелым багажом недомоганий и болезней. поэтому давайте еще раз «повторим пройденное».
чтобы убедить в необходимости физических упражнений, приведу пример. один из «неприятных» спутников старости — ревматические заболевания, при которых деформируются, а то и вырождаются суставы рук и ног. в лечении ревматизма, артритов наряду со специальной диетой огромную роль играют специальные реабилитационные упражнения. гимнастика является и профилактикой переломов — к ним имеют «склонность» стареющие кости. в лечении ревматизма, артритов наряду со специальной диетой огромную роль играют специальные реабилитационные упражнения. гимнастика является и профилактикой переломов — к ним имеют «склонность» стареющие кости.
физические упражнения непременно надо дополнять прогулками — ходьба считается наиболее полезным упражнением для пожилых. двигательная активность обладает еще одним качеством — антистрессовым воздействием. ведь движение и психика человека связаны теснейшим образом. поэтому с помощью двигательной активности мы адаптируемся к окружающей жизни, она имеет и сильное психоэнергетическое влияние.
таким образом, движение и физически тренирует организм, и позволяет «выплеснуть» накопившиеся эмоции, на смену чему приходит ощущение «мышечной радости», хорошее настроение. а все вместе — активизирует процесс витаукта (процесс торможения старения).
но если вы на протяжении всей предыдущей жизни не наработали хорошей физической формы, то нагрузки надо подбирать осторожно, важна постепенность. начинать можно с упражнений, выполняемых лежа или сидя.
помимо физических тренировок пожилой человек должен уделять время и внимание тренировке умственной. известен, например, такой факт. люди, энергично занимающиеся умственным трудом, до преклонных лет сохраняют ясность ума и дееспособность. и в большинстве своем дольше живут. здесь мне вновь хотелось бы оглянуться на древних мыслителей. в своей книге «о старости» цицерон писал, что для пожилого человека интеллектуальная активность очень важна. он считал, что и в старости люди должны учиться, так как это сохраняет душевную свежесть.
итак, наступает момент, когда человек вдруг замечает ухудшение памяти. что делать? прежде всего — начать тренировки: решение кроссвордов, игра в шахматы и шашки, раскладывание пасьянса. этим средством может стать и помощь внукам в подготовке школьных уроков, серьезное чтение. в общем, надо использовать все, что способствует умственному напряжению. возможности тут безграничные.
теперь приступим к вопросу питания. незнание, а то и просто нежелание следовать рекомендациям по рациональному питанию рано или поздно становится фактором, резко ухудшающим состояние здоровья, особенно пожилых людей.
как правило, люди старшего возраста едят ту же пищу, что и вся семья, хотя питание пожилых — вопрос особый. напомню общеизвестные рекомендации: белки мяса надо заменить белками молочных продуктов и рыбы, белый хлеб — черным из муки грубого помола, практически убрать из рациона сладкое — печенье, конфеты, пирожные, больше употреблять овощей и фруктов не только как поставщиков витаминов, клетчатки и т. п., но и способствующих «ощелачиванию» организма (сдвиг же в «кислую» сторону, например, приведет к нарушению регуляции холестеринового обмена), не забывать и о дарах моря, которые богаты важнейшими минеральными веществами.
но в идеале, конечно, нужны специальные продукты. и кое-что (правда, пока немного) уже есть. такие продукты я видела в институте геронтологии. один из них — геролакт. это кисломолочный продукт, разработанный сотрудниками института. попробовать его мне, к сожалению, не удалось, но, по рассказам,— это почти «эликсир долголетия». и не только из-за специальных геро-протекторов — пищевых, витаминных и минеральных добавок, увеличивающих продолжительность жизни.
главный секрет геролакта — в специальной закваске, которая включает особую культуру молочнокислых бактерий, выделенную из национальных молочных продуктов абхазии — мацони и сулугуни. к сожалению, выпускается этот чудесный продукт пока лишь несколькими заводами украины. а жаль. заинтересовались им уже и в японии, а итальянцы купили лицензию на его производство. как знать, не придется ли этот «эликсир долголетия» покупать через некоторое время за границей?
в витринах институтского музея я видела еще несколько необычных продуктов. например, специальные хлебцы. сухое молоко космол, включающее специальные витаминные и минеральные добавки (в частности, кальций, так необходимый стареющим костям), которое можно добавлять в хлеб, блинчики, печенье и т. п. «родничок» — «лимонад» для пожилых, в состав которого входит «волшебный» яблочный уксус, витамины, а вместо сахара — мед.
эти и другие подобные продукты появятся на каждом столе, должно быть, еще не скоро. так что заботиться о питании нужно самим, следуя рекомендациям специалистов и не забывая о традициях, свойственных определенным климатическим, географическим зонам проживания. так, жителям районов севера рекомендуется включать в ежедневный рацион продукты животного происхождения, рыбу, жир рыб и морского зверя. а вот жителям юга — увеличивать долю кисломолочных продуктов, сыров, растительной пищи. одно из обязательных условий — уменьшение общего количества пищи, так как при уменьшении двигательной активности и снижении процесса обмена веществ в пожилом возрасте еще более резко возрастает угроза лишнего веса. а это и непривлекательный внешний вид, и одышка, но и почва для быстрого развития различных заболеваний.
мы подошли еще к одному важному моменту — к вопросу ухода на пенсию. переход от активной деятельности, оторванность от привычного профессионального окружения — серьезное испытание для человека, порой — своеобразный кризис. нарушается привычный ритм жизни, а с ним и эмоциональное равновесие. очень жаль, что у нас в стране нет пока системы подготовки людей к пенсии. а ведь такие примеры в мире уже есть.
в венском центре оон по социальным и гуманитарным вопросам подготовку служащих центра к пенсии начинают за пять лет, организуя для них специальные занятия по самым различным вопросам — медицинским, правовым, по всем тем, с которыми столкнется пенсионер.
существует и всемирная ассоциация «университетов третьего возраста». это интереснейшая форма организации досуга пожилых людей. высокий профессиональный уровень преподавания, широкий спектр вопросов (от политики, экономики до искусства и литературы), экскурсии, физкультурные занятия, клубы по интересам предлагают университеты своим пожилым слушателям.
но так как и этого у нас пока нет, я вынуждена вновь сказать — помоги себе сам. в идеале каждый человек задолго до ухода на пенсию должен обозначить для себя круг интересов, в котором он будет жить. причем надо учитывать, что женщины адаптируются к новому пенсионному стилю жизни чуть-чуть легче — заботы по дому, уход за семьей бесконечны. мужчинам — сложнее. но и они должны помнить, что жизнь многогранна, не унывать и не опускаться. и если искать, то обязательно найдется интересное занятие.
в заключение мне бы хотелось несколько перефразировать оскара уайльда в его знаменитом «портрете дориана грея»: трагедия не в том, что стареешь, а в том, что продолжаешь ощущать себя молодым. а если не видеть в этом трагедию? если постараться сохранить в себе свежее отношение к жизни, найти новые цели и смысл даже в третьем возрасте? это же, согласитесь, прекрасно…
